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| 雙人花式 | 單人花式 | 雙人花式 |
【跳繩運動的特性】【跳繩運動的創造性】【換繩跳】【雙迴旋跳】
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本文摘錄自跳繩教室.聯廣圖書公司發行.石井藤吉郎原著.僅供教學參考
1.任何人都能從事：無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力
。而且只要準備一付跳繩，在任何地方都可以從事這種運動。
2.任何時候都能從事：無論任何季節，只需要極短的時間就能輕易地充分滿足運動需
求。
3.單獨團體兩相宜：不但能單獨按照課程的進度實施，亦可以團體方式進行。跳繩可
以因應各種不同的目的，按課程進度循序漸進的練習，也可以在不同的情況下自由
選擇練習的項目。
4.用具單純費用亦少：一個人實施的時候只要一根繩子就夠了，團體實施時需要較多
的繩子，不過所需費用也比其他運動來得少。
5.富於技術性、創造性、引人入勝：雖然從三歲的孩童就可以從事跳繩的運動，但是
也有連跳繩高手終其一生亦無法突破的技術。即使再怎麼研究，仍有許多尚未發現
的技術存在。只要從現在開始研究，就能創造許多新的技術，產生無窮的趣味。
6.最適合作為培養其他運動的基礎體力：所有運動的基礎在於體力的培養。諸如拳擊
、馬拉松、自由車、排球、棒球、羽毛球等等需要有體力作為基礎的運動，以跳繩
培養基礎體力最為適合。
跳繩運動之旨趣在於可以向自己尚不純熟的技術挑戰，進而努力鑽研，創造出尚
未開發的新技術。跳繩運動與其它運動不同，它能帶給人一種獨特的喜悅與快樂。
全世界大約出版了600種∼800種關於跳繩運動的書，可是仍有許多技術尚未被發
現，跳繩運動正如泉源活水一般，可以不斷地創造出新的技術。
所謂「換繩跳」，是指在單人獨跳時，交換左右手的握繩，若是兩個人跳時，則
Ａ、Ｂ兩人交換握繩。
．單人獨跳的聯想．雙人跳的聯想．組合跳的聯想．
「雙迴旋跳」並不是什麼特別稀奇或很難的跳法。當您學會「雙迴旋跳」而進一
步的去思考時，不知會創造出何種新的跳法來。
「雙迴旋跳」普通有「雙迴旋前跳」、「雙迴旋後跳」、「花紋跳」、「花紋後
跳」等跳法。可是當雙迴旋跳與側迴旋結合時，便可產生出「側迴旋雙腳併攏跳」、
「側迴旋交叉跳」、「側迴旋混合交叉跳」、「側迥旋背後交叉跳」等跳法。
當Ａ、Ｂ兩人分別握繩子的兩端，而Ａ以雙迴旋的要領跳躍，Ｂ僅迴旋繩子的跳
法便是「單側迴旋雙迴旋跳」(二人中有一位不跳躍而使迥旋繩子)，如果兩側的人迴
旋繩子而中間進入一人跳躍時便是「兩側迥旋雙迴旋跳」。
此外，有一側的人持繩迥旋繩子，而另一人進入其中跳躍的跳法稱為重疊跳。類
似這種的跳法還有很多種，而且都能以雙迴旋跳實施。譬如相向雙迴旋跳、重疊雙迴
旋跳、相背雙迴旋跳。另外也有所謂「連鎖跳」(跳躍者連結成鎖練狀)的跳法，這種
跳法亦可以雙迴旋跳實施。
同樣的，您能否將「雙迴旋跳」如同「換繩跳」的在長繩內操作呢?因此，還可以
想出「長繩內雙迴旋後跳」、「長繩內花紋跳」、「長繩內連鎖雙迴旋跳」等跳法。
其它的在「交互跳」(左右手持兩條繩子交互迴旋的跳法)，「十字跳」內也能實施
雙迴旋跳。
並不是光靠想就算了，應嘗試做多次的練習，直到熟練為止。
如上所述，新的跳法是基於若干條件的增加與改變才產生的，而且新的跳法也因您
的智慧與毅力而層出不窮，獲致更廣的發展。
※增大跳躍力..........(肌力)
※發達手腳的調整力........(運動神經--技能)
※發達持續力........(心臟與肺的功能)
※培養機敏性........(運動感覺)
※增進健康.........(促進內臟機能，使心情愉快)
※節奏感的補強作用
因此，跳繩運動無論對發育中的孩童，鍛鍊期的青年，甚至有必要增進健康的一
般成年人，都是最適當的運動。
跳繩時每分鐘跳躍次數因個人狀況及年齡的差異而有所不同。依人類體力最大的
極限最多可以每分鐘跳200次，每分鐘能跳150次以上就算很快了。普通的情形一分鐘
能跳120次∼130次。
根據一般的統計結果，在身體正常的情況下，不同年齡層的跳躍次數可以歸納成
下表。但這個表只是供作參考的標準值而已，最重要的還是配合自己的體力做合理的
練習。
在最初練習階段，每週至少兩天，等體力稍有進步之後，再參考本表，配合著實
施。
若是體力進步慢的人，切不可操之過急的練習。一般來說當跳繩運動結束時，以
微微發汗，而全身感到舒暢的程度最為適富。如果感到呼吸困難或頭暈眼花時，最好
求醫診斷。
至於每次練習的標準如何呢?現在以成年人為例說明如下:
初級的程度每跳50次後休息2分鐘，然後再跳50次，如此反覆三次(共跳300次)。
熟練了之後，每跳100次休息3分鐘，然後再跳100次休息3分鐘，再跳100次，以這種
方式在每天早晚共跳兩次(合計600次)。再進一步進化時，連續跳200次之後休息5分鐘
，然後再跳200次。每天早晚共練習兩次(合計800次)。即使再勤奮的練習，要達到這
種程度大概得花3、4個月的功夫。
從事運動的練習，必須按部就班的努力練習。這種道理雖然每個人都懂，但要持
績練習並不簡單。然而辛苦的播種總會帶來歡樂的收穫。
雖然我們從小時候就要從事運動，不過運動效果最顯著的時期則是15、16歲的階
段。從這個時期到青年後期，便是所謂人生的充實期，我們應充分的利用這個時期鍛
練體魄。即使過了中年，能力逐漸衰退，我們也必須努力保持體力，增進身體的健康。
因此，在學的學生們只要一條繩子在手，無論在操場、走廊、甚至任何適富的場
所，都能隨心所欲自由的從事跳繩運動。
為了保持跳繩的習慣，即使出外旅遊時，亦可在皮包裏或轎車內的某個角落，放
置運動鞋及繩子。
1.一般的效果 ：早晨空氣新鮮，是運動最佳的時候。但剛從床上爬起來，必須先做暖
身運動，然後方以較慢的步調開始從事跳繩運動。進入中、老年的朋友，早晨起得
早，在吃早飯前稍微的跳一會兒，流流汗，會覺得精神舒暢，食慾大增。如果一家
人都從事跳繩運動，還可享受一段快樂的時光。一家人同樂時可以由一個人迴旋繩
子兩個人跳躍，或是由兩個人迴旋繩子兩個人跳躍等跳法。如果家裏的成員較多，
可以讓大家在長繩內跳躍。稍微熟悉後，還可讓大家從外側鑽入迴旋的長繩內，然
後再鑽出等各種不同的跳法。
像上述的方式，並不僅追求個人體力的增進，還可培養無以名狀的快樂和親情。在
公司、工廠的午休時間，也可善加利用從事跳繩運動，以發抒工作的壓力、提高工
作的效率。
2.身體均衡發展：首先由基本的跳法練習，再循序漸進的學較難的跳法。在我們練習
的過程中，很自然的培養出強勁的體力，使身體能做出較困難的動作。當身體能熟
練的做出各種跳法時，也就是說:身體得到了均衡的發展。
3.消除神經性疲勞：念書所產生的疲勞就是精神上的疲勞。另外，從事用腦的工作也
會發生類似的疲勞。從事運動便可有效的消除這種疲勞。當我們運動時，新鮮的氧
氣不斷地供給腦部，消除了腿部的疲勞，使工作的效率提高。
最近常有人因工作緊張而造成神經性胃炎。跳繩運動正好可以消除這種緊張的壓力
，對於胃炎的預防具有相當大的效果。當我們的腸胃健康，便具有抵抗工作壓力的
耐力。
4.可以減肥：我們人體內有三分之二是水份。運動時會藉著流汗而排出水分，可以說
是減肥的最佳辦法。流汗時體內的熱量也隨之消耗，平時只要補足消耗掉的卡洛里
即可。想減肥而又要保持體力時，最好平時注意飲食不可過量，並逐漸增加運動量
。如果每天從事運動消耗多餘的卡洛里時，使體內的熱量保持平衡。如果是人胖的
人，就要更加努力地運動。
指導老師對於肥胖兒童，必須注意到他們超量的體重由膝蓋承受，很容易造成膝關
節的疼痛。因此在從事跳繩運動時，一定要慢慢地增加次數與時間，還有在實施的
方法上也要擬定詳細的計劃。
5.防止老化：人類的年輕程度與腳力成正比。下肢衰退則內臟機能也必定衰退。一般
來說，腳力較好的人，其內臟機能必定很好，健康的程度較高。跳繩運動中有70％
是下肢的運動。如果能持續從事跳繩運動，就會使自己比實際年齡更年輕。
還有一種引起動脈硬化同時與肥胖有關的危險因素─膽固醇。它是脂肪的一種，可
以藉著運動而消除。從事長期適度的運動，即可防止膽固醇的蓄積。
6.消遣：無論在遊玩的時候，下課以後，甚至運動會、課外活動時間均可從事跳繩的
活動。